[...] waga 105 kg. Mam taką sprawe. Chciałbym znowu zacząć ćwiczyć ( kiedyś ćwiczyłem ale przez dośc krótki czas) ale nie za bardzo moge chodzić na siłke ( brak kasy ) Od tygodnia zacząłem ćwiczyć w domu od 4 dni zacząłem sie "dietetycznie" odżywiać, zgodnie z ilościami białka (2/3g na kg)itp. Chciałbym sie przez wakacje troche wyrobić. Sprzętu [...]
[...] poinformował, że na terenie jednej z okolicznych posesji jest przywiązany łańcuchem do pomieszczenia gospodarczego bokser. Według relacji lekarza pies był zagłodzony, odwodniony, zaniedbany i pozostawiony bez jakiejkolwiek opieki. Okazało się, że właściciel boksera, wyjechał z Działdowa kilka dni wcześniej. Pies trafił do lecznicy, gdzie [...]
[...] 8. Brzuszki na ławce pochyłej/maszyna na brzuch jedna seria na maxa Co do punktu 7 i 8 to myślę, że nie za każdym razem będę wykonywał te ćwiczenia (powiedzmy 1-2 razy w tygodniu). Liczbę powtórzeń założyłem 12-10-8 z zastosowaniem progresu dla obciążeń. Trening planuje wykonywać 2-3 razy w tygodniu (dni zależnie od tego jak będzie mi pasowało - [...]
[...] boczne w normie, łękotki w normie, chrząstka stawowa w normie Cel - przygotowanie do artroskopii i rekonstrukcji ACL - jak najlepsze wzmocnienie mieśni kończyn dolnych Dokładniej rzecz biorąc w maju 2009 podczas trunieju koszykówki doznałem urazu kolana. Pierwsza diangoza zerwane ACL, kilka wizyt na Izbie przyjęć i w ortopedii gdzie stwierdzono, [...]
[...] w tescie sponsorowanym prze Nutrifarm&Olimp, chcialbym zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) Przez ostatnie 6 tygodni dieta była nastawiona na mase. Stosowalem trening FBW 15 10 5 zmiana co 2 tyg, progresja co tydzien. Efekty były bardzo zadowalające. Trening wyglądał tak: NOGI A: [...]
[...] podwieszone tematy są bardzo stare i nie są aktualizaone) zdecydowałem się na: Nandrolone Phenylpropionate (Durabolin) krótka forma Nandrolonu Optymalny cykl 8-6 tygodni 1-6(8)Dura 100mg/e3d lub 50mg/e2d kłucie co 3 dni przez 8 tyg po 50mg Trochę przeraża mnie kłucie - boje się igieł oraz wbijania czegoś w ciało(ale lepsze to niż [...]
[...] ale nie potrafie tego inaczej wytłumaczyć)to znaczy że w domu bawiłem się troche hanklami, rozpiętki, drążek, pompki, brzuszki( robiłem to w miare reguralnie 3-4 razy w tygodniu).Po pewnym czasie zauważyłem że daje to jakieś efekty i ogólnie dostałem jeszcze większego kopa do ćwiczeń.Niestety obowiązki nie pozwoliły mi wygospodarować troche [...]
mam taki problem od kilku tygodni a może nawet od miesiąca strasznie bolą mnie mięśnie w nogach(w łydkach i udach)Nie wiem co mi dolega raczej nie wygląda to na zakwasy bo kiedyś to przechodziłem- to bolało zawsze po treningu lub meczu jeden góra dwa dni, a teraz bolą mnie na codzień. Wstając rano czuje sie jakbym był po 2 meczach. myślałem ze [...]
[...] waga 83 kg: http://m.ak.fbcdn.net/scontent-b-lhr.xx/hphotos-prn1/q71/s720x720/526454_248372065311683_1972102030_n.jpg OPIS: Obecnie zleciałem z 95 kg na 83 kg w 6 tygodni. Jeszcze 10 dni będę robił redukcje po czym lekko zwiększam kalorie i zaczynam masę jakościową przez okres 8 tyg :) TAK JADAM: [...]
[...] 2950 kcal (zapotrzebowanie obliczyłem na potreningu pl wpisując moje dane : mężczyzna 172 cm wzrostu wiek 16 umiarkowana aktywność fizyczna ponieważ ćwiczę 5 x w tygodniu Rozkład makroskładników Białko 185g około 2.8g/kg=740 kcal Węglowodany 368 g około 5.6gWW/kg ciała- 1472 kcal Tłuszcz 82g - około 1.26g /kg ciała =740 kcal razem 2952 [...]
[...] jak się da ale tak żeby dało się podciągać rozwiązanie to ma wiele wad jak chociażby to że często zalicza się futrynę ale lepsze to niż nic w worek wale 4 razy w tygodniu, zawsze robie siłke potem brzuchy a potem rundy na worku żeby się wypocić :) a i jeszcze jedno jeżeli ktoś chce tłuc po każdej siłce to lepie zachować taką kolejność [...]
[...] - makaron z kurczakiem albo tunczykiem i warzywami - kolacja - 600g wolowiny -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadnych 8. TRENING:4dni silowni 2dni Muai thai lub cwiczenia aerobowe 1dzien pilates 9. CEL CYKLU: wzrost sily, kondycji, wytrzymalosci - nie jestem kulturysta wiec nie zalezy mi na masie. 10. [...]
[...] :) SFD jest mi bardzo znane od kilku miesięcy jako pomoc naukowo-praktyczna xD. Zobaczymy co z tego będzie. Ćwiczę już 6 miesięcy lecz w kratkę hehe... Ale właśnie od 2 tygodni ćwiczę już na poważnie... Na Wakacje ćwiczyłem 2 miesiące i głupi kupiłem kreatynke :D na sam początek xD wiadomo wakacje trzeba przytyrać hehe, pewnie mi nic nie dała, [...]
[...] zwiększają rozkład tłuszczów. Niacyna zaspokaja także zwiększone zapotrzebowanie mięśni na energię podczas treningu. Zalecane dawkowanie Stosować 3 kapsułki dziennie, w dni treningowe 15 minut przed treningiem. Wartości odżywcze Porcja 3 caps Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 120 caps SKŁADNIKI AKTYWNE Carni Elite Zawartość [...]
[...] Teraz chciałbym użyć SAA, oraz budować siłę (albbo jej za dużo nie stracić podczas redukcji). Poniżej przedstawię w podpunktach moje pytania. Proszę jednak uwzględnić moją największą potrzebę: CHCIAŁBYM ZACZĄĆ OD MOŻLIWIE JAK NAJMNIEJSZYCH DAWEK I JEŻELI MOJE ŻYCIE SIĘ TAK POTOCZY, ŻE STERYDKI SIĘ SPODOBAJĄ, TO DALEJ BĘDĘ CHCIAŁ [...]
[...] miejscami. Czasem zamiast kurczaka wjedzie karkówa pieczona. Zazwyczaj po między drugą a trzecią michą 130g Mutant Mass'a (26g białka, 88g węgli, 17g tłuszczu - 530kcal.) W dni treningowe staram sie jeść mięcho przed trenigiem a po treningu więcej przetworów mlecznych. Wieczorem jeszcze godzinke przed snem serek wiejski 200g. W piątki jako [...]
[...] do tej pory. Bardziej czuje tu ręce niż plecy. SPOSÓB II Przy tym treningu wyraźnie czuje plecy, ale czy nogi nie powinny być raczej wyprostowane dla większej wagi do podniesienia?? SPOSÓB III Jest takie średnio wymagające jak dla mnie. Do podciągnięcia się wymagany jest lekki skok i wydaje mi się to troche oszukańcze, przez co mam do tego [...]
[...] 15/14/12/12 3a) Syzyfki 15/14/12/12 3b) Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 15/14/12/12 Na brzuch zaczne ćwiczyć a6w co dziennie z rana. Tylko że nie będę jechał a6w zgodnie z planem ponieważ nie dałbym rady zrobić go w takiej rozpisce jaka jest, rozłoże go sobie na dłużej, ale tak że dojdę do założonych ostatnich dni a6w. Biegać zamierzam w [...]
[...] Chciałbym się przygotować do małych zawodów croos fit i chciałbym się dowiedzieć jak połączyć ćwiczenia wytrzymałościowe z siłowymi aby było maksymalnie efektywnie. Poprzednio trenowałem 4 dni w tyg. z czego 3 treningi siłowe + 1 wytrzymałościowy. + jakieś bieganko za piłką raz w tyg dlatego odpuściłem zwykłe bieganie. Pracuje na 3 zmiany co [...]
[...] Chciałbym ułożyć sobie jakiś trening, ale im więcej tematów czytam tym więcej sprzecznych opinii i więcej wątpliwości :( Aeroby czy HIIT? Czy można łączyć jednego dnia interwały i trening siłowy? Klasyczny FBW czy może upper/lower? Maszyny czy wolne ciężary? Odpowiedzi na te pytania są bardzo różne i często sprzeczne, jedni piszą tak a [...]
Znęcanie się nad zwietzętami
